O estresse pode fazer com que você se sinta nervoso e ansioso o tempo todo. Mas nem sempre isso é uma coisa ruim: ele pode te ajudar a ultrapassar limites e a ter um desempenho máximo. Porém quando o estresse acontece dia após dia, isso pode provocar um impacto negativo na saúde física e mental. Muitas vezes ficamos sem saber o que fazer para aliviar esse peso, por isso venha com o W Spa descobrir como você pode tirar proveito dessas 10 dicas para sair do estresse do dia a dia!
Aqui estão 10 dicas práticas que te ajudarão a administrar situações estressantes e a se sentir mais relaxado em sua vida cotidiana:
1. Agende uma massagem
A massagem tem muitos benefícios para a saúde. Desde reduzir o estresse até melhorar a qualidade do sono. A massagem também tem provado ser um tratamento eficaz contra a dor. Se você está procurando uma maneira de aliviar a tensão e o estresse, considere a possibilidade de agendar uma massagem. Aqui você encontra algumas opções fantásticas para entrar no modo zen! Alguns benefícios comprovados da massagem:
• Alivia o estresse: a massagem pode reduzir os níveis de cortisol do hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol estão ligados à pressão arterial alta, depressão e ansiedade;
• Trata a dor lombar e alivia a dor no pescoço, costas e articulações;
• Impulsiona o sistema imunológico: a massagem aumenta a imunidade ao aumentar os glóbulos brancos, que combatem vírus e bactérias;
• Melhora a qualidade do sono;
• Alivia dores de cabeça e enxaquecas;
2. Respire fundo
Em períodos de grande estresse, o corpo responde com diversos hormônios que proporcionam estímulos de energia e foco. O problema é que se nós ficarmos com altos níveis desses hormônios por um longo período, não conseguiremos entrar em modo de relaxamento. Isso pode trazer problemas (insônia, mau humor, etc.) em médio/longo prazo. Algumas técnicas simples podem reestabelecer um estado de maior conforto e relaxamento imediato:
Inspire por 4 segundos, expire pelo mesmo tempo, e repita por 4 minutos (4 por 4 por 4).
Essa técnica é amplamente utilizada pelos soldados de elite da marinha americana (Navy Seals) em momentos de tensão, e olha que não são poucos!
Aplicação prática: faça a técnica da respiração em momentos de maior tensão. Isso fará você relaxar e raciocinar com mais clareza, quase que instantaneamente.
3. Banho quente
Outro método simples, mas eficaz de relaxar o corpo é tomar um banho quente com óleos aromáticos, óleos essenciais ou galhos de eucalipto. A combinação de calor e odores aumentará a produção de serotonina, um hormônio que reduz a ansiedade e melhora o sono.
4. Meditar
Por mais ocupada que a vida fique, há sempre tempo para a meditação. É uma prática simples que pode ajudá-lo a acalmar sua mente, aliviar o estresse e conectar-se com seu eu mais profundo. A meditação beneficia especialmente aqueles que estão constantemente em movimento. Ela permite que você limpe sua mente, se reoriente para seus objetivos e equilibre suas emoções.
Aqui vão dicas de de aplicativos que te ajudarão a dar o primeiro passo para a meditação:
• Calm
• Headspace
• Lojong
5. Fale com um amigo ou ente querido
O Mindlab, empresa de pesquisas da área de saúde, em parceria com a Benenden Health, descobriu em um estudo recente que a tensão pode reduzir a habilidade mental do homem à de uma pequena criança. Os resultados mostram que uma pessoa estressada se comporta como uma criança: tem menos pensamento crítico, erra ao tomar decisões e possui raciocínio abstrato inferior. Mais um motivo para conversar com um amigo ou ente querido nos momentos mais estressantes da vida. Dessas conversas podem sair soluções que nos momentos de stress não conseguiríamos enxergar por causa do pensamento crítico temporariamente limitado.
6. Pratique algum exercício que te faça bem
Na busca por alguma atividade física, uma das modalidades mais comuns é a musculação, que, além de saudável, promove a perda de peso, o ganho de massa magra e a melhora da resistência de nosso corpo.
Porém, há muitas pessoas que acham esse exercício monótono ou difícil. Como alternativas podemos citar algumas outras, como a corrida, que é uma das atividades físicas mais praticadas no mundo, e há várias razões para essa grande aceitação: além de ser uma atividade que pode ser realizada em horários flexíveis, sem a necessidade de equipamentos especializados, e ao ar livre, é altamente benéfica por melhorar o sistema respiratório e cardiovascular, promover uma sensação de bem-estar, liberar hormônios relacionados ao prazer, fortalecer os músculos das pernas, melhorar o metabolismo aeróbico e estimular um alto gasto de energia.
O treino funcional é uma boa opção para pessoas que não possuem muito tempo para academia, pois, em geral, as aulas são mais curtas, não passando de uma hora. Nesse tipo de atividade, a rotina de treinos é bastante dinâmica, por acontecer em forma de circuito: as séries são mais curtas, intensas e se repetem de forma alternada durante a mesma aula. É uma excelente opção também para fazer novos amigos, pois normalmente os circuitos ocorrem em grupo.
Por fim, o Yoga, que busca a harmonização, união, do corpo e da mente por meio de técnicas que envolvem respiração, controle do corpo e meditação. Essa união tem como consequência a sensação de bem-estar e equilíbrio. Essa prática reúne movimentos que fazem parte da vida do ser humano e, por isso, pode ser praticado por todas as pessoas. A prática tem forte influência da filosofia budista e dos princípios do hinduísmo, devido à sua origem indiana.
7. Conecte-se com a natureza
Estar ao ar livre, especialmente em espaços verdes como florestas e parques, é uma das melhores maneiras de manter uma boa saúde mental e reduzir o estresse. Os psiquiatras descobriram que a natureza é benéfica para tudo, desde a ansiedade até a depressão e até o TDAH. Quer você vá passear no parque ou levar seus filhos ao zoológico, há muitas maneiras de sair e aproveitar o ar fresco. Lista de lugares bacanas no Rio de Janeiro para visitar:
7. Conecte-se com a natureza
O mundo está cheio de problemas para serem resolvidos. Portanto, escolha um desses problemas e comece a salvar o mundo!
Para levar uma vida feliz e saudável precisamos nos engajar em projetos que sejam maiores do que nosso próprio prazer ou interesse pessoal. Você tem muitas opções de causas para abraçar: sistemas educacionais decadentes, desigualdade econômica, violência doméstica em ascensão, casos de suicídios em nível alarmante e corrupção governamental são alguns exemplos.
Encontre uma causa que lhe incomode como ser humano; depois entenda como seus talentos podem contribuir para mudanças reais e comece devagar, ainda que seja com pouco, reservando pelo menos uma hora na semana para isso. Dessa forma, você se sentirá realizada e fazendo parte de algo maior.
9. Planeje um fim de semana de fuga da rotina
Sei que é difícil pensar em planejar uma escapada de fim de semana quando já temos tanta coisa para pensar e realizar, estudo para concurso, trabalho acumulado, atenção para filhos, médico para agendar… Na realidade, não podemos realizar nada se não cuidarmos de nós mesmos primeiro. É engraçado como nossas prioridades podem mudar em um instante: decidimos que nada é mais importante do que cumprir nossos prazos ou garantir que tudo seja perfeito para nossos amigos e família, mas então percebemos que estamos muito cansados ou até doentes para realmente fazer isso!
Por isso, vamos tirar alguns minutos para planejar sua fuga de fim de semana – e vamos garantir que isso aconteça. Vamos começar escolhendo um intervalo de datas. Defina algumas datas que funcionariam melhor para você.
A seguir, onde você gostaria de ir? Você prefere ficar perto de casa ou se aventurar no desconhecido? Uma dica legal é pesquisar nas hastags do instagram destinos prováveis, para então descobrir coisas legais para fazer e lugares interessantes para ir, como restaurantes, praias, cachoeiras, passeios, museus ou pontos turísticos pouco conhecidos.
Quais são as coisas mais importantes para você ao escolher as acomodações? Você quer um lugar com todas as comodidades, ou você só precisa de algo barato e tranquilo?
Como você vai chegar lá? Dirigir? Voar? Trem? Uber?
Reservar um tempo para planejar (pesquisando destinos e roteiros) acaba tornando seu momento de descanso muito mais proveitoso.
10. Técnica bônus: ASMR
ASMR é um fenômeno que vem ganhando popularidade ultimamente no YouTube. Significa “Resposta Sensorial Autônoma Meridiana”, que é definida como “uma sensação calmante, agradável, muitas vezes acompanhada por uma sensação de formigamento”.
Pode parecer um pouco estranho, mas essa técnica realmente funciona. Tudo o que você tem que fazer é sentar-se, relaxar e deixar os sons calmantes dos vídeos fazerem o trabalho!
Os vídeos apresentam diferentes tipos de sons, como sussurros, white noise (sons de nebulizador, ventilador, ar-condicionado, avião etc.) e até arranhões em bancos de couro. Algumas pessoas afirmam que assistir aos vídeos de ASMR os ajudou a adormecer mais rápido ou até mesmo os ajudou a relaxar após um dia estressante.
Uma pesquisa da Universidade Swansea sobre o tema classificou um ranking dos sons favoritos:
- Sussurros (75%)
- Atenção pessoal (69%)
- Sons nítidos (bater as unhas em objetos, arranhar, etc.) (64%)
- Sons vagarosos (53%)
- Sons repetitivos (36%)
- Sorriso (13%)
- Barulho de avião (3%)
- Barulho de aspirador de pó (2%)
- Risada (2%)
